Des idées pour vivre avec une perte

Que vous accordiez ou non de l’espace à votre deuil, il sera là quand même. Ne gaspillez pas le peu d’énergie que vous avez à essayer d’y résister, de l’éviter ou de le minimiser. 

Le deuil a des fluctuations naturelles. Certains jours, sa présence et son intensité sont persistantes; d’autres jours, il est plus léger et il reste en arrière-plan. Le deuil est particulièrement intense tout de suite après la perte, puis il s’atténue avec le temps, mais il peut revenir nous tirailler par moments, toute notre vie durant.   

Prenez un moment pour examiner où en est votre deuil. Cette stratégie pourra vous aider à le rendre plus familier et plus prévisible, de sorte qu’il ne vous prendra plus aussi souvent au dépourvu. 

Quand vous examinez où en est votre deuil, posez-vous les questions suivantes : 

• Qu’est-ce que je ressens? 
• Quels aspects doivent retenir mon attention? 
• Quels aspects sont en train d’évoluer ou de changer? 

La perte est une expérience qui nous isole, alors que le soutien et le réconfort tendent à nous aider à y faire face.

Tout le monde n’est pas à l’aise dans une situation de deuil. Vos proches auront peut-être de la difficulté à vous accompagner dans votre deuil. Il y a plusieurs raisons à cela; souvent, ce n’est pas par manque de souci pour vous.

Même les personnes capables de parler de deuil pourraient se demander comment vous aider. Ne craignez pas d’exprimer vos désirs directement ou de demander à vos proches de vous rendre service. Par exemple :  

• « Pourrais-tu m’aider à faire l’épicerie et préparer quelques repas avec moi? » 
• « C’est le soir que je me sens le plus seule. Viendrais-tu te promener avec moi? »

Quand vous êtes en deuil, il peut être utile de parler à quelqu’un de vos réflexions, de vos sentiments et de votre expérience. Il peut s’agir d’un·e ami·e de confiance, d’une conseillère ou d’un conseiller, d’un membre d’un groupe d’entraide ou de toute personne avec qui vous vous sentez à l’aise de parler de ce que vous vivez. Habituellement, les personnes à qui il est le plus utile de parler sont capables d’écouter simplement, sans porter de jugement ni essayer de vous « réparer », vous ou votre deuil, par des conseils ou des solutions non sollicités. Beaucoup de gens trouvent utile de parler à quelqu’un qui a vécu une perte similaire.

Il peut être utile de trouver des moyens particuliers de reconnaître votre perte. Outre les rituels tels que les funérailles et les commémorations, il peut s’agir d’autres gestes personnels :

• Écrire vos plus beaux souvenirs de la personne disparue.
• Monter un album de coupures ou de photos en lien avec votre perte.
• Faire une activité liée à la personne disparue:
  • Cuisiner son plat favori.
  • Écouter une de ses chansons préférées.
  • Passer du temps à un endroit que vous associez à elle.
• Réfléchir à ce que la personne ou l’objet perdu a changé dans votre vie.
• Porter un vêtement ou un bijou qui a un lien avec votre perte.
• Écrire une lettre sur l’importance de la personne, de votre relation ou de l’objet.
• Souligner les anniversaires de naissance, de mariage ou de décès de la personne.

L’activité physique peut aider à contrer la lourde impression d’être « pris au piège » qui accompagne souvent le deuil. 

Même si vous n’avez pas l’habitude du plein air et de l’exercice, efforcez-vous de sortir et de bouger tous les jours. Voici quelques idées :

• Un jogging sur le trottoir 
• Une promenade décontractée dans le quartier 
• Une randonnée facile en forêt ou au parc 

Quand vous sortez, concentrez-vous sur l’évolution des saisons, des conditions météo et du décor, et observez les effets de ces changements sur vous.

S’il vous est impossible de sortir, envisagez des activités intérieures : 

• Danser 
• Faire des étirements 
• Faire du yoga 
• Passer l’aspirateur 
• Faire le ménage d’un placard
• Plier la lessive 
• Écouter de la musique 
• Chanter 
• Faire des exercices en position assise 
• Faire une balade en voiture

Le fait d’offrir votre temps, votre énergie ou vos compétences à d’autres personnes peut vous aider à donner un sens et une valeur à votre vie. Envisagez de choisir une cause, un groupe ou un projet qui a du sens pour vous, que vous avez toujours trouvé intéressant ou que la personne décédée avait à cœur.  

Si une activité régulière vous semble trop exigeante pour le moment, envisagez un projet plus modeste. Vous pourriez envoyer un mot d’encouragement ou d’appréciation à une amie ou un membre de la famille qui vous a offert son soutien. La forme peut être très simple : « Merci d’être toi! »

Faites de votre mieux pour établir et maintenir de saines habitudes de sommeil, d’alimentation et d’hygiène.

Votre esprit et votre corps fonctionneront mieux et s’adapteront à votre perte s’ils sont bien nourris et reposés. Prendre son bain, se brosser les dents, se coiffer, s’habiller, tout cela aide à se sentir bien.  

Autant que possible, faites ces activités selon un horaire prévisible. Moins vous aurez à penser à ces activités et à les planifier, plus vous aurez de facilité à les faire. Comme votre cerveau est perturbé par la perte et le deuil, il est préférable que tout soit simple. 

Si vous avez des préoccupations ou si votre deuil vous paraît ingérable, consultez un·e professionnel·le de la santé ou une conseillère ou un conseiller spécialiste du deuil. Si vous avez songé à vous faire du mal ou si vous ne vous sentez pas en sécurité, téléphonez à votre médecin ou à une ligne de crise, ou rendez-vous sans tarder au service des urgences de l’hôpital le plus près.

Les services d’accompagnement psychologique sont parfois couverts par les régimes d'assurance-maladie complémentaire ou les programmes d’aide aux employés. Prenez soin de vérifier si le fournisseur du service a de l’expérience en accompagnement du deuil. Si vous songez à vous en prendre à vous-même ou à autrui, rendez-vous au service des urgences le plus proche, appelez votre service d’écoute téléphonique ou, si vous êtes au Canada, composez ou textez le 9-8-8. Vous devez absolument chercher de l’aide.

Voir aussi :

• Me faut-il plus d'aide?
• MonDeuil.ca Module 8 - Où trouver de l'aide si j'en ai besoin?