Me faut-il plus d’aide?

Après les premières semaines et les premiers mois suivant le décès, qui sont naturellement intenses, les signes suivants pourraient indiquer que vous avez besoin d’aide pour vivre votre deuil :

• Vos pensées portent exclusivement ou presque sur la personne disparue ou sur sa mort;
• L’intensité de votre chagrin demeure très élevée ou augmente;
• Vous évitez tout ce qui pourrait vous rappeler la perte ou la personne décédée;
• Vous avez beaucoup de difficulté à vous acquitter de vos activités habituelles (relations, travail, études, santé, hygiène);
• Vous avez l’impression que la vie n’a pas de sens ou de but;
• Vous avez des idées suicidaires.

Vous vous sentez peut-être tellement à plat que votre entourage ou vous-même vous demandez si vous souffrez de dépression. La perte ou le deuil a plusieurs effets semblables aux symptômes de la dépression. Par exemple, les personnes en deuil ou en dépression peuvent ressentir :

• un manque de motivation;
• un sentiment d’impuissance face à l’avenir;
• une tristesse, un désespoir et un épuisement intenses. 

Chez les personnes endeuillées, ces sentiments ont généralement un lien avec la perte, tandis que chez les personnes dépressives, ils ont un lien avec le monde en général. 

Si vous craignez de souffrir de dépression ou si vous pensez que votre chagrin empire, consultez un·e prestataire de soins de santé. Cette personne pourra évaluer vos besoins et, au besoin, vous aiguiller vers le soutien adéquat.

Vous pourriez avoir l’impression que votre deuil s’éternise si son intensité ne diminue jamais ou si vos pensées associées à la perte sont si intenses ou accablantes que vous évitez de ressentir quoi que ce soit. Toutefois, si vous évitez tout ce qui vous rappelle la personne défunte ou sa mort, vous risquez de perturber votre processus de deuil. Le retrait de la vie quotidienne et de la compagnie des gens nuira aussi à votre capacité d’adaptation à votre perte et à votre deuil.

Voir aussi :

• MonDeuil.ca Module 28 - Le deuil prolongé

L’idée de se faire du mal peut être très effrayante, surtout si c’est la première fois qu’elle vous vient à l’esprit. Il est essentiel de parler de ces idées à des personnes de confiance et de demander de l’aide.

• Si vous commencez à chercher des moyens de vous suicider ou à faire des plans en ce sens, c’est une situation d’urgence. Composez immédiatement le 911 ou demandez à un·e ami·e ou un parent en qui vous avez confiance de vous emmener à l’hôpital.
• Si vous pensez régulièrement à vous suicider, même sans avoir de plan ou d’intention immédiate, dites-le à vos parents et amis et prenez rendez-vous pour en parler à votre médecin ou à un·e professionnel·le de la santé mentale. Peu importe la fréquence de vos idées suicidaires, vous pouvez toujours communiquer avec un organisme d’intervention de crise de votre province.

Les appuis peuvent venir de personnes et de lieux variés. Il vous faut du courage pour amorcer volontairement une conversation sur votre santé mentale et votre sécurité, mais c’est le geste le plus important à poser pour obtenir l’aide dont vous avez besoin pendant cette période incroyablement difficile.

Les ami·es et la famille

Contactez les ami·es et les membres de votre famille qui vous ont manifesté leur appui par le passé. Si ces personnes sont elles aussi en deuil, vous craignez peut-être de leur imposer le fardeau de vos propres pensées et sentiments. Parler de votre deuil à une de ces personnes peut être bénéfique pour vous deux; ensemble, vous pourrez rechercher d’autres ressources d’aide. 

Une communauté confessionnelle ou spirituelle

Vous pourriez trouver de la force et des conseils dans une communauté religieuse ou spirituelle. Ses leaders de confiance sauront peut-être vous guider et vous épauler pendant cette période difficile. 

Les groupes d’entraide sur le deuil

Les groupes d’entraide sur le deuil vous donnent la possibilité de raconter votre histoire à d’autres personnes qui vivent une perte, de leur offrir votre soutien et de recevoir le leur. Souvent, un pair formé à cette fin ou un·e professionnel·le de la santé mentale guide la discussion.

On trouve des groupes d’entraide (en personne ou en ligne) par l’entremise des centres de santé, des centres communautaires, des centres de soins palliatifs et des organismes confessionnels. Votre prestataire de soins de santé peut aussi vous aider à trouver ces ressources.

Le counselling

Le counselling auprès d’un·e professionnel·le accrédité·e peut aussi vous aider. Si vous avez un emploi, vérifiez si vos avantages sociaux contiennent l’accès à un programme d’aide aux employés ou une couverture d’assurance pour des services de counselling privés. Si vous optez pour le counselling, assurez-vous que la personne a de l’expérience en counselling de deuil. 

La plupart des gens réussissent à cheminer dans leur deuil, mais certains ont davantage de difficulté que d’autres. Les personnes endeuillées peuvent aussi devenir dépressives. Si vous ne commencez pas à vous sentir mieux après plusieurs mois, demandez de l’aide. Si vous pensez à vous faire du mal, demandez immédiatement de l’aide.

Voir aussi :

• MonDeuil.ca Module 8 - Où trouver de l’aide si j’en ai besoin? 
• MonDeuil.ca Module 28 - Le deuil prolongé